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Hipopresivos en el posparto: cuándo empezar y qué beneficios tienen

Los hipopresivos son una de las técnicas más recomendadas por matronas y fisioterapeutas de suelo pélvico para la recuperación posparto. Sin embargo, generan muchas dudas: ¿cuándo empezar? ¿son lo mismo que los abdominales hipopresivos de moda? ¿para qué sirven exactamente? En este artículo te lo explicamos todo.

¿Qué son los hipopresivos?

Los hipopresivos son una técnica postural y respiratoria desarrollada por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez. Su nombre hace referencia a su efecto principal: reducir la presión intraabdominal (hipo = menos, presivo = presión). A través de posturas específicas combinadas con una apnea inspiratoria (contención del aire), se genera una reducción de la presión en el abdomen y la pelvis que activa el suelo pélvico de forma refleja.

¿Para qué sirven en el posparto?

• Recuperación del suelo pélvico: el parto, especialmente el vaginal, somete al suelo pélvico a una presión y estiramiento extremos. Los hipopresivos ayudan a recuperar el tono muscular de forma progresiva.
• Reducción de la diástasis abdominal: la separación de los rectos abdominales afecta a más del 60% de las mujeres en el tercer trimestre. Los hipopresivos, practicados correctamente, contribuyen a reducirla sin empeorarla.
• Prevención de la incontinencia: la incontinencia urinaria de esfuerzo (al toser, estornudar o saltar) es muy frecuente en el posparto. El trabajo hipopresivo reduce significativamente estos episodios.
• Reducción de la cintura: como efecto secundario del trabajo de suelo pélvico y transverso abdominal, la práctica regular de hipopresivos contribuye a recuperar el contorno de cintura.
• Mejora postural: las posturas hipopresivas trabajan la elongación de la columna y la activación de la musculatura paravertebral, mejorando la postura global.

¿Cuándo empezar hipopresivos después del parto?

En general se puede empezar antes que con otros ejercicios abdominales más intensos, ya que la técnica hipopresiva reduce la presión en lugar de aumentarla. Sin embargo, la recomendación habitual es esperar a la revisión de las 6 semanas (parto vaginal) o las 8-10 semanas (cesárea) y contar con el visto bueno de la matrona o el fisioterapeuta de suelo pélvico.

En casos de diástasis importante o episiotomía con complicaciones, puede ser necesario esperar algo más o realizar primero una valoración de suelo pélvico. En Gyrotonic® Barakaldo trabajamos siempre coordinadas con los profesionales de salud de nuestras alumnas.

¿Hipopresivos o Pilates posparto: cuál elegir?

No son excluyentes. Los hipopresivos trabajan específicamente la reducción de presión y la activación refleja del suelo pélvico, mientras que el Pilates trabaja de forma más global la fuerza, la movilidad y la postura. Muchas de nuestras alumnas combinan ambas disciplinas y obtienen resultados muy completos.

Si tienes dudas sobre qué es más adecuado para tu situación, llámanos o escríbenos y te orientamos de forma personalizada. Estamos en Calle Francisco Goya 14 Bajo, Barakaldo, tel. 652 779 922.